Kdekoliv na internetu, v knihách, časopisech i v televizních nebo radiových pořadech můžeme najít nepřeberné množství cviků na posílení krční páteře. Některé jsou snazší, vhodné pro začátečníky, jiné jsou obtížnější a doporučované především pokročilejším cvičencům. K některým cvikům vám stačí židle nebo podložka rozložená na zemi, k jiným je již potřeba gymball, overball, jógový bloček, guma či lehčí činky. Některé lekce zdravotního a fyzioterapeutického cvičení jsou skupinové, jindy si můžete vybrat přímo individuální setkání. Někdy se cvičí také ve vodě nebo třeba v závěsných systémech.
Jednoduše řečeno, existuje spousta variant, ze kterých si můžete vybírat podle svých preferencí, časových a finančních možností a také podle místa bydliště. Je toho na výběr tolik, že je velmi obtížné zvolit pouze jednu možnost a být s ní hned spokojený. Někdo z tohoto důvodu dlouho váhá a rozhodnutí oddaluje, někdo jiný zase cvičení po každém pokusu mění a střídá. Ať už se v rámci cvičení rozhodnete jakkoliv, primární nakonec stejně bude nutnost úpravy a zlepšení životního stylu. Převážná většina z nás tráví příliš mnoho času sezením, prací před obrazovkou, užíváním si zábavy na mobilním telefonu.
Tento pohodlný způsob života zásadně poznamenává naše držení těla, zapojování vnitřního stabilizačního systému i ostatních svalů a mění tak i náš vzhled. Mnoho lidí jde z extrému do extrému a tento sedavý způsob života kompenzuje každodenním drsným cvičením v posilovně, zvedáním těžkých vah, běháním maratonů a podobně. Tato velká zátěž jako přídavek k již tak špatnému držení těla přináší ještě větší bolesti a zdravotní problémy. Prvním krokem k uzdravení se proto stává dostatek přirozeného pohybu na čerstvém vzduchu, dobrá nálada, kvalitní strava, dostatečný spánek, omezení času u obrazovek a správné postavení zad ve stoje i v sedě.